Programa dia 9 de Novembro

15h.
Introdução 10ºA
Apontamento musical por Catarina Roleta, Mariana Varela e Bruna Barra 10ºA

15h. 30m
Poesia e prosa epicurista

16h.
Sessão de “Ioga” por Ana Paula Vieira e Madalena Tavares

1. Respiração ritmada
2. Asanas preparatórias da Saudação ao Sol
3. Relaxamento

1
Respiração ritmada
Sente-se na posição de Lotus. Una o dedo polegar e o médio coloque as mãos unidas sobre os Joelhos.

Inspire enchendo o abdómen, conte 1,2,3,4, retenha e conte até oito.
Expire, devagar conte até seis.

2
Preparação da saudação ao Sol

2.1.De pé, pés unidos, abdómen contraído cocsis para a frente, braços à frente do peito mãos unidas, inspire e eleve os braços acima da cabeça, faça um estiramento, curve um pouco a coluna e coloque a cabeça levemente descaída para trás.

2.2.Expire lentamente e lentamente desça o tronco e os braços, tente chegar com as polpas dos dedos ao chão, se não o fizer não se preocupe.

2.3.Seguidamente descontraia os músculos e deixe cair os braços, o tronco, descontraia o pescoço. Permaneça assim fazendo duas respirações ritmadas.

2.4. Chegue as pernas para trás coloque as mãos no chão e eleve o cocsis.

2.5. Coloque-se de joelhos, mãos no chão, tronco paralelo ao chão, cabeça levantada olhando em frente inspire.
Expire, curve o tronco, eleve o cocsis, leve o queixo ao peito. Repetição

2.6. Deite-se de barriga para baixo, mãos para baixo ao lado do peito testa no chão. Inspire, eleve o tronco até ao abdómen, cabeça e ombros para trás, braços curvos. Expire troco e testa ao chão. Repita três vezes.

2.7. Sente-se sobre as pernas, inspire. Expire, curve o tronco sobre si e leve as mãos estendidas o mais à frente possível. Faça três respirações ritmadas.


3. Relaxamento.
3.1. Deite-se de costas pernas ligeiramente afastadas, braços ao longo do corpo, feche os olhos.
3.2.Relaxe todos os músculos do corpo. Comece pelos pés, pernas, coxas, costas, peito, pescoço, cabeça e cara. Faça cinco respirações ritmadas. Pense em coisas agradáveis.
3.3.Retorne, à realidade ao seu ritmo, espreguiçando-se.

16h.30m
Chá filosófico.